Lage rugpijn kan een ware nachtmerrie zijn, iets waar ik zelf maar al te goed mee bekend ben. Het voelt alsof elke beweging die je maakt een nieuwe golf van pijn teweegbrengt. Maar geloof me, met de juiste oefeningen kun je die pijn niet alleen beheersen, maar zelfs helemaal achter je laten.
In dit artikel over lage rugpijn oefeningen, heb ik alle kennis en ervaring verzameld die ik door de jaren heen heb opgedaan dit is zeg maar de ultieme gids die ik zelf graag zou hebben gelezen toen ik nog last had van mijn rug.
Lage Rugpijn Kent Verschillende Oorzaken
In de ruim 20 jaar dat ik nou contact heb met rugpatienten hoor ik meestal 2 verhalen: aan de ene kant dat klachten door de tijd langzaam toenemen, en aan de andere kant dat het door een (meestal) kleine beweging opeens heel heftig in de rug schiet, en dat laatste noemen we dan een aanval van spit.
Wat zijn dan die oorzaken?
Te weinig bewegen, te veel zitten, een verkeerde houding, bijvoorbeeld door te lang op je telefoon of computer werken, meestal laat je dan je hoofd te ver voorover hangen, of wat dacht je van uitgezakt staan. Of te zwaar tillen, of met een verkeerde houding tillen. Wat ook niet helpt zijn te slappe spieren rondom de ruggeggraat, of juist weer te veel spanning in de spieren in je lichaam. Want te hoge spierspanning leidt tot te veel druk op je tussenwervelschijven. Oh en stress speelt zeker ook een rol.
SI-Dysfunctie
Wat ik pas veel te laat leerde is hoe groot de rol is die Si-dysfunctie speelt. Ik kan je vertellen, als je het si-gewricht negeert, mis je een cruciaal stuk van de lage rugpijn puzzel. Si-dysfunctie, of dysfunctie van het sacro-iliacale gewricht, speelt volgens onderzoek in 98% van de gevallen van rugpijn, hernia, ischias en spit een beslissende rol.
Waarom Oefeningen Bij Rugpijn
Omdat ze zich in mijn ervaring met Rugpijnweg sinds 2003 hebben bewezen als het krachtigste gereedschap om mensen te helpen zelf van hun klachten af te komen. Oefeningen bieden de kans om niet alleen de symptomen te behandelen, maar ook om de onderliggende oorzaken aan te pakken.
Als je denkt dat oefeningen te moeilijk of pijnlijk zijn, laat me je dan geruststellen. Met de juiste begeleiding en een geleidelijke opbouw, kun je verbazingwekkende verbeteringen zien in hoe je je voelt. Ik heb het zelf ervaren en heb talloze anderen geholpen hetzelfde te doen.
Soorten Rugpijn Oefeningen
Bij het aanpakken van rugpijn zijn er verschillende oefeningen die je niet wilt missen. Laten we beginnen met rekken en strekken, essentieel om de flexibiliteit te vergroten. Maar, het versterken van je buikspieren en core spieren is net zo cruciaal, deze vormen namelijk het spiercorset rond de basis van je rug en zorgen daar voor stabiliteit. Maar de allerbelangrijkste oefeningen zijn de SI-gewrichts correctie oefeningen, want die pakken de grootste oorzaak aan, vaak met verrassend snel resultaat.
Rekken en Strekken
Rek- en strekoefeningen verminderen de spierspanning en vergroten de flexibiliteit in je rug. Door regelmatig te rekken, geef je je spieren de kans om te ontspannen en te herstellen, wat op zijn beurt de pijn vermindert.
Versterken Buikspieren
Versterken van je buikspieren is ook van belang. Door je buikspieren te versterken, creëer je een natuurlijk ‘korset’ dat je rug ondersteunt en stabiliseert. Dit betekent overigens niet dat je elke dag honderden sit-ups moet doen.
Versterken Core Spieren
Versterken van je core spieren. Sterke core spieren zijn de sleutel tot een gezonde rug. Je core is de basis waar alles op rust. Het versterken ervan kan toekomstige problemen voorkomen.
Core oefeningen zijn niet alleen voor atleten of fitness fanatici; ze zijn voor iedereen die een stap wil zetten naar een blijvend pijnvrije rug.
Si-Gewrichts Correctie Oefeningen
Heb je ooit een scherpe, stekende pijn diep in je onderrug gevoeld? Of dat je helemaal scheef komt te staan als het in je rug schiet? Dat heeft te maken met je SI-gewricht. Dit gewricht speelt een cruciale rol in de stabiliteit en beweging van je onderlichaam. Dit gewricht kan door een kleine beweging of misstap al uit het lood schieten en door de unieke vorm van dit gewricht blijft het meestal in de verkeerde stand staan. Je lichaam registreert dat en wil proberen verdere schade te voorkomen en trekt dat ter bescherming allerlei spieren heel hard aan. En dat veroorzaakt dus je pijn.
Decompressie Oefeningen
Als laatste wil ik nog een specifiek type oefeningen noemen dat wonderen kan verrichten: decompressie oefeningen. Stel je voor, de zwaartekracht die elke dag aan je ruggengraat trekt, krijgt eindelijk een tegenstander. Deze oefeningen zijn als een zachte, maar krachtige reset voor je wervelkolom. Ze zorgen als het ware voor een totale verjoning van je rug.
Door decompressie oefeningen te integreren in je routine, geef je je rug de kans om te ‘ademen’. Het is alsof je letterlijk de druk van je tussenwervelschijven haalt.
5 Prima Lage Rugpijn Oefeningen
Hieronder vind je 5 prima lage rugpijn oefeningen. Ik begin met de belangrijkste.
Si-Gewrichts Zelfcorrectie Oefeningen
SI-Gewrichts Zelfcorrectie oefeningen zijn gemakkelijk uit te voeren en bieden snelle verzachting als scherpe pijn je rug teistert. Maar ook als je alles al hebt geprobeerd en niets werkt, dan is dit wat je nodig hebt.
Ik heb een speciaal boek geschreven juist over deze oefeningen. Klik daarvoor op de video hieronder en ik vertel je er meer over.
Voor nu volgen hieronder nog 4 oefeningen die je zo direct al kunt doen.
Holle en Bolle Rug
Deze oefening brengt vaak onmiddellijke verlichting en helpt bij het herstellen van je natuurlijke rugcurve. Het mooie hieraan is dat je dit overal kunt doen, of je nu thuis bent of op kantoor.
Rug Lang Maken
Deze oefening wordt ook wel de kindhouding genoemd. Het is een veelgebruikte oefening die helpt je rugspieren op te rekken en de spierspanning in de onderrug te verminderen.
Knieën Naar Borst
Deze oefening is als een warme omhelzing voor je rug. Doe dit ‘s morgens als eerste terwijl je nog in bed ligt.
Zijwaartse bewegingsoefening
Deze oefeningen helpen om de de lage rug te ontspannen en om de mobiliteit van het bekken te verbeteren.
Rugpijnweg Lage Rugpijn Oefeningenprogramma
Voor veel mensen werken de oefeningen hierboven al heel goed. En als dat voor jou is, prima! Dat kan ik alleen maar hopen -;)
Maar mocht je een stap verder willen gaan klik dan op de link hieronder en ik vertel je over het totale programma wat ik heb ontwikkeld wat al duizenden mensen heeft geholpen blijvend van hun rugklachten af te komen.
Conclusie
Laten we eerlijk zijn, rugpijn kan je dagelijks leven behoorlijk beïnvloeden. Maar, er is een lichtpuntje. Met de juiste oefeningen kun je niet alleen acute pijn verlichten, maar ook toekomstige klachten voorkomen. Het is tijd om actie te ondernemen en controle over je welzijn terug te winnen. En laten we niet vergeten, het is nooit te laat om te beginnen. Geloof in jezelf en zet die eerste stap naar een pijnvrije rug.
Dus, wat houdt je tegen? Het Rugpijnweg Oefenprogramma biedt je alle tools die je nodig hebt om je rug sterk en soepel te houden.
