Rugpijn? - Roeien!

De roeimachine: handig voor mensen met rugpijn?

Roeimachines zijn ideale trainingsapparaten voor wie fit en gezond wil blijven - als we de leveranciers van roeimachines mogen geloven.

Maar is dat ook zo? En zijn roeimachines ook geschikt voor mensen met rugklachten?

We krijgen hierover veel vragen van lezers. Daarom zijn we ons gaan verdiepen in de wereld van roeiers. Wat is nou zo goed aan roeien? In welk opzicht heeft de rug hier baat bij?

Een dag testen

We zijn een dag op pad gegaan om roeitrainers te testen en hebben een en ander op een rijtje gezet. We kwamen tot de conclusie dat roeitrainers inderdaad goed zijn voor mensen met rugklachten. En ja hoor, uiteindelijk gingen we zelf ook overstag ...!

Voor we uitleggen waarom roeitrainers zo nuttig zijn, zullen we eerst iets vertellen over de verschillende types.

Als u erover denkt om een roeimachine aan te schaffen, moet u zich eerst afvragen wat u precies zoekt. Roeimachines zijn er in verschillende soorten, maten en prijzen. 

Heeft u veel of weinig ruimte in huis, wilt u de roeimachine op kunnen bergen of laten staan? Hoeveel budget heeft u? Hoe vaak wilt u roeien? Hoe is het met uw conditie gesteld? Wilt u een roeitrainer om te revalideren of om fanatiek te trainen? 

Handig om hier van tevoren over nadenken. Er zijn heel namelijk veel verschillende soorten roeimachines. Als u weet wat u wilt en wat er kan, wordt de keus al eenvoudiger.

Op de HomePage ziet u een plaatje van een roeimachine. Een roeimachine bestaat uit een ijzeren buis met een stoeltje erop, een voetplaat, een trekker (roeispaan) en een mechanisme dat op weerstand werkt.

De weerstand kan op verschillende manieren geregeld zijn: er zijn waterrowers, fluid rowers, machines met luchtweerstand en roeiers met magnetische weerstand.  

Een veel gebruikt type is de Concept II. Deze werkt op luchtweerstand. De Concept II kom je het meest tegen in sportscholen en fitness centra. 

Toen wij de Concept II testten in de roeizaak, viel het ons op dat de startweerstand vrij hoog is. Daardoor krijg je aan het eind van de haal een 'schokje'.

Bij waterroeiers komt de weerstand van water. Er zijn twee soorten: de fluid rower en de waterrower. Door het geluid van het ruistende water benadert dit meer het echte roeien dan een roeiapparaat dat op luchtweerstand of magnetische weerstand werkt. Het watergeluid werkt ook ontspannend en rustgevend. 

Het verschil tussen een gewone water rower en een fluid rower is dat de fluid rower een variabele weerstand heeft. Dat betekent dat je de weerstand (tegendruk) in kunt stellen. Wij vonden dit zelf prettiger, aangezien je dan je trainingsprogramma op kunt bouwen, door de weerstand steeds te verhogen. 

Na alle verschillende types uitgeprobeerd te hebben, waren wij nog het meest gecharmeerd van de fluid rower. Bij het aantrekken van de 'roeispaan' geeft deze meteen tegendruk, zodat er een gelijkmatige beweging ontstaat. Dit in tegenstelling tot de Concept II.

Voor mensen met rugklachten, of die werken aan het herstel van hun rug, is het wel zo fijn als de beweging gelijkmatig is en niet schokkerig.

Grote voordeel van de fluid rower boven de gewone water rower, is dat de weerstand variabel is. Als je dus op een gegeven moment zo vooruit gaat dat je wilt trainen met meer weerstand, kun je dat eenvoudigweg instellen. 

Inmiddels hebben we zo'n ding (fluid rower) aangeschaft en we kunnen niet anders zeggen: Roeien is inderdaad een goede training en iedereen kan het doen. Je kunt je eigen tempo en tijd bepalen.

Roeien versterkt de rugspieren

Voor mensen met rugklachten is een roeimachine uitermate geschikt, omdat de gecontroleerde beweging van de rug tijdens het roeien de rugspieren versterkt. En dan niet alleen de oppervlakte spieren, maar ook de dieperliggende spieren!

Indoor roeien vormt bovendien geen belasting voor de gewrichten. Kortom: Het is een veilige en niet blessure-gevoelige manier van trainen, ook, en juist voor mensen met rugpijn.

Bij het trainen op een roeimachine is meer dan 80 procent van de spieren van ons lichaam betrokken. Roeien is, met langlaufen, een van de meest complete beschikbare workouts.

Met indoor roeien gebruik je spieren in de kuiten, bovenbenen, billen, rug, buik, armen en schouders. Ook draagt roeien bij aan het stabiliseren van de romp, wat zorgt voor een goede houding.

Indoor-roeien is ook goed voor:
-het verbeteren van de conditie,
-gewichtsvermindering,
-het werkt stressverminderend,
-het herstellen na een blessure.

Het ideale van een roeitrainer is dat je het vanuit huis kunt doen. Je hoeft niet naar de sportschool, wat tijd en geld scheelt. Bovendien heb je het gemak als je zo'n ding in huis hebt, dat je, wanneer en waar je maar wilt kunt oefenen.

Een ander voordeel van indoorroeien is ook dat het niet saai is. Als je wilt, kun je onderwijl tv kijken, een MP-3 luisteren, of, wanneer je samen roeit, elkaar aanmoedigen. Er zijn zelfs mensen die -via internet- competities houden.

Voor mensen met rugklachten is het wel aan te raden om bij het samenstellen van een trainingsprogramma een fysiotherpeut of huisarts te raadplegen.

Start altijd met een beginnersprogramma als je nog niet eerder geroeid hebt, zodat je eerst de techniek onder de knie krijgt.

Bouw het trainingsprogramma rustig op, en begin en eindig met warming-up en cooling-down (zo'n 20 a 30 slagen roeien). Maak liefst ook gebruik van een hartslagmeter bij het roeien.

Ons advies: Rugpijn? Ga roeien! 

Dionne
Posts: 9

Roeien... lost een hoop op!
Reply #9 on : Wed June 08, 2011, 23:11:03

---

Sinds bijna 2 jaar roei ik (47 jr) dagelijks een half uur. De reden om te beginnen met roeien was om de kilo's die ik aankwam na stoppen met roken onder controle te houden. Daarbij wilde ik het liefst zoveel mogelijk spieren in korte tijd trainen. Roeien dus....
Nu 2 jaar later, mijn lijf heeft een natuurlijk corset, mijn spieren zijn zeker versterkt over het gehele lijf. Voorheen kon ik wel eens enorme stijfheid/rugpijn ervaren wanneer ik te lang in een bepaalde houding stond. Dit is sindsdien niet meer voorgekomen.

Mijn dagelijkse ritme is als volgt (dit vermeld ik omdat het zo goed bevalt!)
7.00 u opstaan en kinders naar school helpen.
8.00 u ga ik roeien, jawel... in pyama ;-) En in de schuur, waar het heerlijk koud is.
8.30 u douchen en klaar voor de rest van de dag!
Heel soms als ik 's morgens niet aan roeien toekom, ga ik 's middags of 's avonds even roeien.


Oja, last but not least. Ik begon "droog" daarna met een MP3 op mijn hoofd, muziekje leuk. Daarna luisterboeken, ook goed bevallen. En nu kijk ik op de laptop "uitzending gemist", dit bevalt me het best, je kijkt wat je leuk vindt en het half uurtje is zo voorbij.
Gewoon doen!

Succes groeten Dionne

Jacques Klok
Posts: 9

Concept2
Reply #8 on : Wed March 02, 2011, 12:14:04

---

Laat ik meteen melden dat ik bij Concept2 werk. We zijn helemaal in de roeisport gespecialiseerd. Roeien op een roeimachine kan je rugspieren versterken en zo bijdragen aan het verminderen van de klachten.
Als je enigszins gewent bent aan het roeien op een Concept2 gaat het al snel veel soepeler en ervaar je geen schokjes oid. Dan is het de meest prettig roeiende roeitrainer die er te koop OF te huur is.
Jacques Klok
www.concept2.nl

Koenraad Blontrock
Posts: 9

keuze roeitrainer
Reply #7 on : Thu December 09, 2010, 16:58:34

---

Kan iemand mij helpen kiezen tussen de ConceptII en de DKN 400? De ConceptII is een stuk duurder maar wordt op het internet enorm aangeprezen. Is het die meerprijs waard?
Alvast bedankt!

dodo
Posts: 9

Concept II
Reply #6 on : Tue September 21, 2010, 20:57:57

---

Redelijk te doen

Jan
Posts: 9

Roeien/sporten en rugklachten
Reply #5 on : Mon June 21, 2010, 12:46:05

---

Rugklachten komen niet alleen veel voor op een roeivereniging, maar ook bv bij wielerverenigingen en krachtsporten/Atletiek.
Roeien (gecontroleerd) op een fitness apparaat is in mijn beleving een goede training voor je rugspieren. In een boot tijdens een wedstrijd gaat het veel extremer!
Rugpijn door sport heeft alles te maken met dat er door lange tijd zwaar en eenzijdig trainen een onbalans in het spierstelsel ontstaat. Te krachtige en verkorte heupspieren(iliopsoas) in verhouding met zwakkere hamstrings en bilspieren geven mogelijk een breed scala aan rugklachten. Dit wordt helaas bijna nooit opgemerkt of adequaat aangepakt met een juist trainingsprogramma door de arts of fysiotherapeut. Ik heb dit zelf helaas moeten ondervinden de laatste 15 jaar. Nu sinds 6 maanden door de juiste oefeningen wel uitvoeren en andere juist niet meer of heel weinig doen, zo goed als van alle klachten af. Sportprestaties zijn ook enorm vooruit gegaan.

Met vriendelijke groet,
Jan

Wim
Posts: 9

Concept II
Reply #4 on : Mon May 10, 2010, 09:51:48

---

met 40 jaar ervaring als (wedstrijd)roeier heb ik denk ik recht van spreken.
voor het roeien op een roeimachine is goede instructie onontbeerlijk. ik kom regelmatig op sportscholen en heb daar eigenlijk nog nooit iemand verantwoord op een roeimachine zien werken. als iemand het goed doet is het voor 95% zeker dat het om een (ex) roeier gaat. de rest krijgt vroeg of laat rugklachten! het schokje aan het eind van de haal is je eigen onvermogen. natuurlijk heb je aan het begin van de haal druk. dat moet je in het "echt" (dus op het water) ook hebben. het instellen van de luchtsluis op een Concept II is te vergelijken met het afstellen van de zwaarte van je roeiriemen. hangt dus af van je eigen mogelijkheden. hoe zwaarder en sterker je bent, hoe zwaarder je de sluis hebt. het vermogen dat je trekt hangt af van de kracht die je uitoefent met benen en armen en het tempo. roeien (ook op een machine), prima, maar begin er niet aan zonder goede instructie!

Onyx
Posts: 9

Re:
Reply #3 on : Thu February 04, 2010, 13:32:54

---

Ik ben het niet eens met de aanbevelingen. Natuurlijk kun je rugpijn voorkomen/bestrijden door de spieren te versterken maar roeien, ook op een ergometer (roeimachine) vereist een goede techniek. Die techniek leer je niet van een plaatje en vaak ook niet in de sportschool. Als je met een verkeerde techniek op het apparaat aan de slag gaat werkt het averechts. Ik heb nog nooit zoveel mensen met rugklachten ontmoet sinds ik lid ben van een roeivereniging.

Marius van der Pas
Posts: 9

Concept II
Reply #2 on : Sat January 23, 2010, 19:00:24

---

Ik heb al meer dan 10 jaar een concept II en je kunt wel degelijk de luchtweerstand instellen.

Hartelijke groet,

Marius van der Pas

henk vlasma
Posts: 9

rug en link
Reply #1 on : Mon November 23, 2009, 11:37:15

---

ik heb na een enorme pijnaanval vorige week je boek gekocht.
n 3 dagen pijnlijden en flink jou training te volgen is er al een beste vooruitgang.
in Januari ga ik op wereldreis www.friesland-nepal.tk
mag ik jou website bij de links zetten ben namelijk heel tevreden zoals het is gescheven en wordt uitgelegd
vr groet Henk.

Write a comment

Name:
Email:
Subject:
Comment: *

Help prevent spam - enter security code above:
 

Volgende Artikel: Rugpijn Successen

Vorige Artikel: Rugpijn & Fietsen

Rugpijnweg.nl Succes Ervaringen

Klik hieronder voor artikelen over: