Ruggegraat
Geheimen van een gezonde Ruggegraat
Om te snappen hoe een gezonde rug functioneert, is het handig om eerst
meer over de rug te weten, en dan met name over de ruggegraat. Zonder
een ruggegraat zouden we - letterlijk - in elkaar storten. We kunnen
echt niet zonder.
Als u wilt dat uw rug (weer) gezond wordt, dan moet u eerst snappen hoe
de rug fysiek werkt.
Misschien doet u al jaren oefeningen, of bent u onder behandeling, en
heeft u tot nu toe eigenlijk geen vooruitgang geboekt. Nou, dan bent u
de niet enige!
In de praktijk blijkt namelijk dat veel behandelprogramma's voor de rug
weinig tot geen resultaat hebben. Dat is nou niet bepaald bemoedigend
om te horen. Ben je jaren in therapie voor je rug, en toch komen je klachten steeds terug . Komt er dan nooit een einde aan?
Natuurlijk moet je er wat voor doen, als je een gezonde rug (terug) wil
krijgen, of als je je rug gezond wil houden. Dat is alleen maar
logisch. Vanzelf gaat het vaak niet.
Maar het gaat er om dat u moet weten wat wel en wat niet helpt...
Om dat te snappen, is het handig als u eerst een beetje begrijpt hoe de
rug in elkaar zit. Hieronder zult u eerst ontdekken hoe de ruggegraat is opgebouwd. Daarna zult u ontdekken waarom de meeste oefeningen geen resultaat hebben (al doet u nog zo uw best...)
Wervels en tussenwervelschijven
Onze ruggegraat is opgebouwd uit 25 wervels die bovenop elkaar staan.
Tussen de wervels zitten de tussenwervelschijven. Twee wervels boven
elkaar, verbonden door een tussenwervelschijf, vormen een gewricht.
De tussenwervelschijven hebben drie belangrijke functies:
- ze verbinden de wervels met elkaar
- ze zorgen voor vering
- ze maken het vooroverbuigen en draaien van de wervelkolom mogelijk
De wervels worden niet alleen door de tussenwervelschijven aan elkaar
verbonden. Er zijn ook nog allerlei gewrichtsbanden die van wervel naar
wervel lopen. De gewrichten van de rug worden dus omgeven door
gewrichtsbanden.
Tot voor kort werd aangenomen dat die banden van de rug toch wel supersterk moesten zijn.
En dat de wervels, met de tussenwervelschijven en de banden eromheen, zorgden voor de kracht en stabiliteit van de ruggegraat.
Ik zeg tot voor kort, omdat uit recent wetenschappelijk onderzoek nieuwe inzichten naar voren zijn gekomen.
Twee Amerikaanse studenten onderzochten hoeveel kracht de ruggegraat
eigenlijk aan kan voordat er beschadigingen optreden. Wat bleek? 9 Kilo
was al genoeg kracht om grote beschadigingen in de ruggegraat te
veroorzaken. 9 Kilo!
Als dat waar is, dan is de ruggegraat dus helemaal niet zo sterk en
stabiel als altijd aangenomen werd. Alleen al de normale dagelijkse
activiteiten als zitten en lopen oefenen krachten uit op de ruggegraat
die die 9 kilo ver te boven gaan. Liggen bijvoorbeeld oefent 25 kg
kracht uit; staan 50 kg en zitten 140 kg.
Dat betekent dus dat onze rug de hele dag hulp nodig heeft, om te
zorgen dat we onszelf niet beschadigen. Die hulp moet uw rug krijgen van
omliggende spieren.
De spieren van de rug
Voor de goede werking van onze rug hebben we twee soorten spieren nodig:
-spieren die helpen om de ruggegraat te bewegen
-stabiliserende spieren, die de beweging van de ruggegraat controleren
De spieren die helpen bij bewegen zijn lang, groot en sterk en overspannen een groot deel van de rug.
Ze zorgen ervoor dat we rechtop kunnen blijven staan en dat we voorover kunnen buigen.
De controlerende, stabiliserende spieren zijn kleine en grote spieren
die dieper in de rug liggen. De kleine spiertjes lopen van wervel naar
wervel en ook kriskras door elkaar. Ieder op zich is maar klein, maar
samen kunnen ze veel kracht aan. Vergelijk het met een satéstokje; 1
kun je nog wel breken, maar een bundel van 50 bijna niet.
Voor een goed functionerende rug moeten deze spieren, de tussenwervelschijven en de banden allemaal goed samenwerken.
Signaalwerking vanuit uw rug...
Uit een ander wetenschappelijk onderzoek, de Australische Ruggegraat Stabilisatie Methode, bleek dat de kleine stabiliserende spiertjes van de rug een uiterst belangrijke terugmeldfunctie naar de hersenen hebben over de stand van de wervels.
Ook bleek dat de tussenwervelschijf zelf
en de gewrichtsbanden van de ruggegraat allebei vol zitten met
zenuwuiteinden die ook signalen doorgeven naar de hersenen.
Bij het voorover buigen geven de stabiliserende spiertjes aan hoe ver u
buigt. Ook de tussenwervelschijven en de banden doen dit. Zodra de
banden het eind van de rek hebben bereikt, geven ze het signaal aan de
hersenen dat de bewegende spieren harder moeten trekken.
De kleine
stabiliserende spiertjes gaven echter ook al aan dat het eind bereikt
is en dat er aan de andere kant moet worden tegengetrokken. De hersenen
bepalen vervolgens dat u niet verder kunt buigen.
De aansturing van al die bewegende spiertjes en spieren heeft dus een
ongelofelijke hoeveelheid juiste en tijdige signalen nodig. En dat is
nu juist waar het wel eens misgaat bij mensen...
Zo kan het gebeuren dat een ogenschijnlijk simpele beweging - u wilt
vooroverbuigen om iets te pakken - een pijnlijk gevolg kan hebben. Als
er geen goed signaal naar de kleine stabiliteitsspiertjes is gegaan,
doen deze spiertjes dus ook even niet mee.
Onbedoeld komt er dan een
kracht op de ruggegraat die groter is dan de maximaal 9 kg die uw rug
aankan. Gevolg: u gaat door uw rug.
Het blijkt dus dat een beschadiging van een tussenwervelschijf en de
banden van de rug tevens een ander gevolg hebben: namelijk dat de
signaalwerking niet meer goed werkt. Met als gevolg dat de kleinere
spiertjes niet meer voldoende worden geactiveerd.
Een beschadiging van de rug leidt dus tot verminderde signaalwerking
van allerlei onderdelen van de rug. En als uw hersenen geen goede
signalen krijgen, sturen ze een aantal belangrijke spieren ook niet
aan.
Dat verklaart gelijk waarom mensen die eenmaal last van hun rug
hebben meestal terugkerende klachten hebben. En dat de meeste
behandelprogramma's (bijvoorbeeld masseren) niet helpen.
Als iemand bijvoorbeeld rugklachten had, maar er op de foto's geen
beschading van de wervels of tussenwervelschijven te zien was,
concludeerde men dat de klachten dan wel veroorzaakt moesten worden
door de omliggende spieren.
En dus dacht men de klachten te kunnen
verhelpen met masseren en oefenen. Maar de meeste oefeningen zijn niet
afgestemd op deze dieper liggende spieren...
U snapt het al. Wilt u resultaat hebben, dan zult u de juiste oefeningen moeten doen om de juiste spieren te activeren.
Op grond van bovengenoemd onderzoek zijn nieuwe manieren van behandelen
ontwikkeld. Rugpijnweg.nl doet daar aan mee. In ons e-boek treft u
oefeningen aan die u helpen om deze dieper liggende spieren te
activeren.
En nu u hopelijk snapt hoe het allemaal in elkaar steekt, motiveert u dat om zelf aan de slag te gaan. Met de juiste oefeningen, wel te verstaan!
Volgende Artikel: Lordose en Kyphose
Vorige Artikel: Uw Rug
Rugpijnweg.nl Succes Ervaringen
Rugoefeningen Helpen Bij Hernia Tussen L4 en L5
3 Weken lang elke dag rugoefeningen doen hielp Robin bij zijn hernia.
De Rug Klachten Zijn Verdwenen
Oefening baart kunst... ook bij rugklachten
Bijna Volledig Hersteld Na Zware Hernia
Te zwaar getild, met als gevolg een zware hernia...
Hernia Operatie Was Niet Meer Nodig
De vriendin van de heer Seegers stond op het punt een operatieve hernia ingreep te ondergaan. Na het volgen van de oefeningen was dit niet meer nodig.
Engelse Site
Duitse Site